Sledujte nás:

Datum registrace: 30. 06. 2013

Jak si nahrát profilovou fotku?

ZuzkaDostalova

Původní Sebekoučink

30 %
0 kg 10 kg

Již zhubnuto: 3 kg

Získané body

Tento měsíc: 15
Celkem: 7903
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

ZuzkaDostalova

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Pitný režim

25. 03. 2014

Voda základ života?

Voda tvoří 60 – 70% našeho těla, tzn. že člověk vážící 70 kg má v sobě 40 – 50 litrů vody. I přes toto množství vody v těle jsme na její ztrátu velice citliví a její nedostatek je pro organismus více nebezpečný než nedostatek potravy. 

Zamysleme se, kolik tekutin denně vypijeme.. Většinou zjistíme, že pijeme málo – naše tělo přestalo potřebu pít signalizovat již v dětství. Poznalo marnost těchto signálů, protože i když potřebu tekutin naše tělo signalizovalo, tak bylo zrovna vyučování či nám rodiče zakazovali pít před jídlem apod. Důsledkem toho většina lidí málo pije a to může způsobovat řadu zdravotních problémů. Voda zajišťuje nejen látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, ale umožňuje také plnou výkonnost všech orgánů a tělesných i duševních funkcí.

Jako první příznaky dehydratace se objevují bolesti hlavy, únava a malátnost, pokles koncentrace a výkonnosti. Větší (pětiprocentní) dehydratace může způsobit přehřátí, oběhové selhání a šok.

Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin mnohdy ani nezaregistrujeme. Může mít ale za následek vážné zdravotní poruchy – vedle opakované bolesti hlavy či zácpy mohou selhat ledviny, vzniknout ledvinové a močové kameny, předčasně stárnou tkáně a objevují se potíže s klouby a páteří.

Orientačně zjistíme, zda přijímáme dostatečné množství tekutin sledováním množství a zbarvení moči. Barva moči by neměla být tmavá a měli bychom chodit močit zhruba každé 2-3 hodiny.

Denně bychom měli dodávat tělu prostřednictvím nápojů alespoň 2 litry  tekutin, v teplém počasí nebo při vyšší fyzické námaze samozřejmě více.

Lidé, snažící se zhubnout, dělají často chybu, že v nápojích příjímají zbytečně velké množství energie. Sladké nápoje obsahují v podobě cukru tzv. prázdné jouly, které nedodají do těla nic jiného než energii. Přitom právě nápoje jsou příkladem toho, jak nahradit kalorické „bomby“ produkty stejně dobrými, ale s nulovou energetickou hodnotou. Nejvíce energie v sobě skrývají džusy, sladké limonády a tvrdý alkohol. Např. litr stoprocentního džusu s nápisem bez cukru má energii, kterou představuje 30 kostek cukru. Kostka cukru obsahuje v průměru 80 kJ.


Zdroje:
Jana Divoká
http://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-a-zivotni-styl/diety-a-hubnuti/34460-hubnuti-voda-vam-pomuze-zbavit-se-nadbytecnych-kil
http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1241-pitny-rezim-lidsky-organismus-tvori-zhruba-ze-dvou-tretin-voda.html
http://www.prirodni-zdravi.cz/clanky/pitny-rezim/

Hodnocení (11 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

25. 03. 2014 19:57
Potvrzuji, že si tělo zvykne. Zpočátku jsem se mohla uběhat, ale teď je to v pohodě. Já jsem přesvědčená, že dostatečný pitný režim mi hodně pomáhá v hubnutí, když přestanu pití kontrolovat, tak se želva kousne :(
25. 03. 2014 19:52
mám problém opačný :-) denně vypiji cca 4 litry tekutin. semaforek na mě bliká žlutá+. Nemyslím, že je to špatně, zejména když člověk chodí např. na hodinové intenzivní cvičení
23. 03. 2014 10:47
To je dobře, že se hlídáte - tělo opravdu vodu potřebuje:-) Tak ať se to daří:-)
21. 03. 2014 06:27
...moje ledviny se okamžitě při nedostatku tekutin hlásí, takže se fakt hlídám a i v práci i doma od rána plním konvičky (vodou, čajem) a popíjím průběžně ....
20. 03. 2014 20:21
Nejraději piji vodu, ale co jsem zapojena do sebekoučinku, tak se mi pití nedaří :(. Musím se víc hlídat a pít a pít a pít.
20. 03. 2014 19:06
Veve12: Bohužel k tomu někdy dojdeme až přes nějaký problém. Hlavně, že je od té doby dobře.

Donoven: Bolesti hlavy jsou opravdu dost často problém nedostatku tekutin... Na ten příjem 2 litrů se dá krásně zvyknout...stále hrníček či flaška vody před očima...a jde to:-)
31. 07. 2013 20:55
Bohužel mám pořád problém s dostatečným pitným režimem. A největší problém jsou u mé časté bolesti hlavy a moc dobře vím, že to je z nedostatku nápojů
30. 07. 2013 21:16
Dříve jsem moc nepila, ale před lety jsem měla 3x zánět ledvin a od té doby piji minimálně 2 litry denně. Ledviny mě od té doby nezlobí. :-)))
30. 07. 2013 20:40
Keksina: Obávám se, že Vás nepotěším. Je to opět "doktorská rada", že se dá občas pít voda s citrónem, neslazený ovocný čaj či vody s příchutí obsahující nekalorická náhradní sladidla (např. aspartan, acesulfam, sukralóza). Základem by ale vždy měla být čistá voda.
Pokud bez džusů nevydržíte, vybírejte alespoň varianty light, což jsou 50% nektary přislazované aspartanem, nebo si džus hodně nařeďte.
30. 07. 2013 12:58
Dodržuji - cca 2-3 litry denně . Tělo si vážně zvykne a pak už volá samo:-)
30. 07. 2013 10:26
Když ne vrásky, tak co celulitida? Jsem přesvědčená, že ta moje (a že jsem ji měla i při 58kg na 180 cm) je způsobená právě lety velmi kvalitní dehydratace :)
30. 07. 2013 10:14
Asi záleží na moč. měchýři. Jsem zvyklá hodně pít a jsou dny, kdy jdu jen max. 3x na WC.
30. 07. 2013 09:56
Také všude s sebou tahám lahev s vodou, jinak v těchhle vedrech se mi osvědčilo uvařit si hodně slabý zelený čaj do konvice .... nechám ho vychladnout, a pak popíjím celý den (kdo nemá rád zelený, jde to i s ovocným ... opět uvařit ho slabý(asi 2 pytlíky/ 1,5litru vody - výborná je třeba višeň od teekanee)) ... tohoto čaje se dá vypít mnohem víc než vody, ani člověk neběhá tak často :-)
30. 07. 2013 09:48
no jo ale jak dlouho, já mám sakra mizernou trpelivost a když ani po měsíci nevidím sebemenší výsledek, tak se mi moc déle pokoušet štěstěnu nechce.. zvlášt poté, co bylo potvrzeno, že nestačí čas "ani daleko víc jak měsíc"...
vrásky mi jsou fuk - o ty at se starají bárbíny, mě na kráse neuberou - nemaj na čem. :-D
30. 07. 2013 09:41
hele, piju 3 litry normálně a je to vážně v naprosté pohodě, ale tělo si prostě musí zvyknout - zkus si říkat, že nechceš vrásky :-D
30. 07. 2013 09:33
Saši víra je hezká věc, ale jaksi moje tělo ji nějak neuznává a jako fakt nemám vcelku zájem trávit pracovní dobu (o odpoledních výletech , popř rande ani nemluvě) na wc. ;-)
gutenovar - jo, to věřím, pokaždé jak mě začnou bolet ledviny (i když se prý říká že ledviny nemůžou bolet, že tam nejsou nervy či co), tak jak ten Jonáš slibuju hory doly a litry vody ... a stejně houbeles. :-)
30. 07. 2013 09:29
tělo si zvykne, věřte, děvčata :-)
30. 07. 2013 09:04
Keksina: Byla jsem na tom s pitím stejně až do chvíle, kdy se objevil první zánět močového měchýře. A po něm druhý a třetí a dalších x.... Musím říct, že tahle zkušenost mě tak motivuje, že piju jak zběsilá, i když žízeň nemám a bez ohledu na to, že pak člověk běhá na WC co půl hodiny :) Ale jinak souhlasím, že tělo si nezvykne, a to ani po daleko víc jak měsíci....
30. 07. 2013 08:33
Jj, tak to je moje achilova pata. Pití je můj věčný nepřítel. :-) Navíc když se k tomu přidá, že jakmile člověk začne pít, tak musí valit na wc co půl hodiny (a ne, tělo si nezvykne ani po měsíci, to mám vyzkoušené).. tak je jasné, že se holt s tím pitím to přehánět nedá. No a pak je tu ta klasická deení "společnost" bolestí hlavy, spavosti apod. Ale co se dá dělat..
Jen by mě zajímalo vysvětlení posledního odstavce. Nebo je to opět jedna z těch "doktorských" rad jak se dá v pohodě a bez jakýchkoli rozdílů nahradit třeba takový džus (byť ředěný, ono ty neředěné se stejně nedají pít) vodou s citronem apod. ? :-))
29. 07. 2013 22:37
Pitný režim mi nedělá potíže. Je pravda, že při nedostatku tekutin jsou velké bolesti hlavy a měla jsem celkovou nevolnost. Stalo se mi to na zájezdu a od té doby si všude vozím s sebou vodu. Daleko větší problém je pravidelný příjem potravy.

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři